Comment estimer les calories par jour ?
Le calcul commence par l’équation de Mifflin–St Jeor, qui estime la dépense au repos à partir du poids, de la taille, de l’âge et du paramètre de sexe utilisé dans l’étude. Il multiplie ensuite ce résultat par un coefficient d’activité choisi dans le formulaire.
La formule et les coefficients
Dépense au repos = 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis +5 pour le paramètre homme ou −161 pour le paramètre femme. Les coefficients proposés, de 1,2 à 1,9, sont des approximations pratiques de l’activité quotidienne : ils ne mesurent pas votre dépense réelle.
Quel niveau d’activité choisir ?
Pensez à l’ensemble de vos journées : déplacements, travail et entraînements. Une séance de sport ne rend pas automatiquement toute la semaine très active. À titre d’exemple, pour le paramètre homme, 30 ans, 70 kg et 175 cm, l’estimation au repos est de 1 649 kcal ; avec le coefficient 1,55, elle atteint environ 2 556 kcal par jour.
Maintien et objectif alimentaire
Le résultat estime une dépense de maintien. Il ne fixe pas un déficit et ne prescrit pas un apport. N’ajoutez pas systématiquement les calories des séances, car l’activité est déjà prise en compte. La formule peut s’écarter sensiblement de vos besoins individuels.
À qui s’adresse cet outil ?
Ces repères sont destinés aux adultes. Les outils IMC et poids s’adressent aux personnes de 20 ans et plus ; le calcul énergétique utilise une tranche de 20 à 78 ans. Ils ne conviennent pas au suivi des enfants, à la grossesse ou à l’allaitement. Un professionnel peut vous aider à les interpréter selon votre situation.
Questions fréquentes
Pourquoi mon résultat diffère-t-il de ma montre ?
La montre et cette formule reposent sur des modèles et des paramètres différents. Aucun de ces outils ne mesure exactement vos besoins individuels.
Faut-il créer un compte pour calculer ?
Non, cet outil est gratuit et accessible sans inscription. Un compte est utile uniquement pour conserver votre journal dans l’application.
Méthode et sources
Mifflin et al., 1990 : publication de l’équation. Méthode vérifiée le 4 octobre 2026.
Gardez une trace de vos habitudes
Retrouvez vos repas, séances et pesées dans un même espace.
Découvrir mon journal gratuit →