Comment estimer les calories d’une activité ?
Chaque activité proposée possède une valeur MET, issue du Compendium des activités physiques 2024. Cette valeur exprime une intensité moyenne par rapport au repos. Ici, la formule approximative est : kcal = MET × poids en kg × durée en heures.
Calories totales et calories actives
La dépense totale inclut l’énergie que votre corps aurait dépensée au repos pendant la même durée. L’estimation au-delà du repos remplace MET par MET − 1. Pour 70 kg et 30 minutes de marche modérée à 3,8 MET, cela donne environ 133 kcal au total, dont 98 kcal au-delà du repos.
Activités proposées
Marche lente sur terrain plat à environ 3,2–3,9 km/h : 2,8 MET ; marche modérée à 4,5–5,5 km/h : 3,8 MET ; marche rapide à 5,6–6,3 km/h : 4,8 MET. Le vélo elliptique à effort modéré utilise 5 MET et le circuit intense avec peu de repos 7,5 MET.
Pourquoi ce résultat reste approximatif
L’allure réelle, les pauses, le terrain et votre efficacité de mouvement modifient la dépense. Les valeurs de ce compendium concernent les adultes de 19 à 59 ans et ne sont pas des mesures individuelles. Utilisez le résultat comme ordre de grandeur, sans chercher à compenser un repas par une séance.
À qui s’adresse cet outil ?
Ces repères sont destinés aux adultes. Les outils IMC et poids s’adressent aux personnes de 20 ans et plus ; le calcul énergétique utilise une tranche de 20 à 78 ans. Ils ne conviennent pas au suivi des enfants, à la grossesse ou à l’allaitement. Un professionnel peut vous aider à les interpréter selon votre situation.
Questions fréquentes
Faut-il ajouter ces calories à mon budget quotidien ?
Pas automatiquement. Une estimation quotidienne fondée sur votre niveau d’activité inclut déjà une partie des dépenses sportives.
Faut-il créer un compte pour calculer ?
Non, cet outil est gratuit et accessible sans inscription. Un compte est utile uniquement pour conserver votre journal dans l’application.
Méthode et sources
Compendium 2024 : marche · Exercices physiques. Méthode vérifiée le 4 octobre 2026.
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